Van voornemen naar vaste gewoonte | ontwerp je ideale werkritme

Je herkent het vast wel: je hebt na het volgen van een training - of aan het begin van een nieuw jaar goede voornemens om dingen anders te gaan doen.
Je wilt bijvoorbeeld meer focus in je werk of nieuwe technieken die je hebt geleerd gaan toepassen in je dagelijkse werk.
Maar vaak blijkt dat makkelijker bedacht dan gedaan. Oude gewoontes vervangen door nieuwe is vaak lastig omdat ons brein houdt van vaste patronen.

In deze driedelige training ga je niet alleen plannen maken, maar ontwerp je een systeem waarmee nieuwe gewoontes niet alleen ontstaan, maar ook blijven bestaan. Onder leiding van een ervaren trainer ontdek je wat er in het brein gebeurt wanneer gedrag automatisch wordt. En vooral: hoe je niet alléén een start maakt, maar het ook volhoudt zodat je gedrag niet terugvalt nadat de eerste motivatie wat afneemt.

Sessie 1 : de architectuur van gewoonte
In deze sessie zoomen we in op de redenen waarom goede voornemens vaak lastig zijn vol te houden.
Je leert begrijpen waarom motivatie vaak wegebt en gaat aan de slag met het ontwerpen van een persoonlijk werkritme dat automatisch consistentie afdwingt.

Onderwerpen die in de eerste sessie aan bod komen zijn:
De anatomie van gewoontevorming: wilskracht vs. systeem.
Ritme-denken: dagelijkse en wekelijkse “mini-loops” bouwen.
Micro-audits: waar lekt je tijd, energie of focus?
Ontwerp van een persoonlijke dag- en weekstructuur
Na deze eerste sessie beschik je over een eerste “persoonlijk ritme-systeem” dat jouw gewenste nieuwe gedrag zichtbaar en herhaalbaar maakt.

Sessie 2: omgaan met frictie
In de tweede sessie zoomen we in op hoe je slimmer omgaat met afleiding, weerstand en overbelasting.
Je leert de interne én externe ruis die nieuwe gewoontes saboteert herkennen en neutraliseren. Deze frictie verdwijnt namelijk niet, maar jij bepaalt of ze je vertraagt of juist versterkt.

Onderwerpen die in de tweede sessie aan bod komen zijn:
De vier frictielagen: comfort, chaos, context, collega’s.
Micro-gedragstechnieken (mini-habits, 2-minutenregel, triggers).
“Nee” zeggen zonder schuldgevoel: decision-filters maken.
Focus-rituelen om sneller in actie te komen.
Na deze sessie heb je twee nieuwe werkgewoontes geïdentificeerd die je in de 5 werkdagen volgend op de training implementeert.

Sessie 3: de borging
In de derde sessie maken we de stap van een tijdelijke verbetering naar permanente verandering.
Je leert in deze sessie hoe je nieuwe routines duurzaam kunt laten overleven door onderhoud, reflectie en accountability in te bouwen.

Onderwerpen die in de tweede sessie aan bod komen zijn:

• Waarom het brein terugvalt in oud gedrag.
• “Habit stacking”: koppelen van nieuw gedrag aan bestaande patronen.
• Zelf-accountability zonder externe druk.
• Reflectie op 30 dagen: wat werkte, wat niet.
• Ontwerp van een persoonlijk onderhoudsritueel (check-in, weekreview, metrics).
• Output: een individueel borgingsplan dat groei en rust combineert.
• Psychologische haak: Verandering is pas echt gelukt als je er niet meer over hoeft na te denken.